Разберемся, почему плохое запоминается лучше, чем хорошее? Всему причиной эффект “негативности”. Этот эффект - эволюционно обусловленный механизм. Подобные механизмы развивались в результате естественного отбора. Те, кто был более успешен в адаптации к окружающим условиям, имел больше шансов передать свои гены будущим поколениям.

Адаптация, сбережение энергии и обучаемость - вот то, что помогает нам в повседневной жизни. "Эффект негативности” является частью адаптивных процессов. Мы можем быть более внимательны к негативным сигналам, впечатлениям и информации ради того, чтобы уберечь себя от потенциальных угроз и опасностей для выживания . Мы очень быстро учимся тому, как делать не надо.
Как может проявляться "Эффект негативности”:
Вы договариваетесь с друзьями на встречу. Один из них проигнорировал вас. В этой ситуации вы лучше запомните этого, отказавшего вам, человека.
Вы проходите обучение. И в процессе выполнения работы, преподаватель обращает ваше внимание на ошибку. Скорее всего, вы запомните именно эту ошибку и будет стараться избежать ее в будущем.
Вы принимаете участие в спортивных соревнованиях и показываете хорошие результаты во всех играх, но случайно пропускает важный момент, который приводит к проигрышу команды. Именно это негативное событие может оставить более яркое впечатление, даже если в общем зачете ваша команда выиграла.
Давайте вспомним какая плохая репутация у новогодних обещаний очень. Если мы зададимся вопросом в конце года о том, удалось ли нам выполнить данные себе обещания или реализовать свои планы, вы, скорее всего, вспомните то, что сделать не удалось.
Когда в следующий раз вы столкнетесь с тем, что вам нечего вспомнить из хорошего, подумайте о том, что вы попали в ловушку “Эффекта негативности”.
Чтобы изменить мироощущение, мы советуем:
уделяйте внимание положительным моментам (поэтому так хорошо работают дневники благодарности и авторизация результатов)
переосмыслите негативное событие и сделайте из него выводы, старайтесь не зацикливаться на том, что уже произошло (”все, что ни делается - к лучшему”, “на ошибках учатся”)
занятие физической активностью способствует выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение. Регулярные занятия спортом могут помочь снизить уровень стресса и тревожности
медитации и релаксации могут помочь контролировать поток мыслей, улучшить эмоциональную устойчивость, снизить стресс
общайтесь с друзьями, родными, семьей, обращайтесь к профессионалам. Обсуждение своих чувств с другими может привести к новым взглядам на ситуацию и предоставить поддержку.
Помните, что в борьбе с эффектом негативности важна последовательность и постепенность. Каждый человек уникален, и различные стратегии могут подходить разным людям. Экспериментируйте с разными методами и выбирайте те, которые лучше всего подходят вам.