Два эффективных подхода в психотерапии: что вы не знали о КПТ и Гештальте

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и гештальт-подход являются эффективными методами терапии. Почему это так? Разбираемся в особенностях двух психологических направлений.

КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия)
Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение негативных мыслей и поведенческих паттернов.
Паттерн поведения — это привычный способ, которым человек реагирует на различные ситуации и взаимодействует с окружающими. Это как автоматическая реакция или набор действий, которые мы повторяем в схожих обстоятельствах. Например, если человек всегда извиняется, даже когда не виноват, это его паттерн поведения. Такие паттерны могут быть как полезными, так и мешающими в жизни.
КПТ помогает выявлять такие паттерны и идентифицировать искаженные мысли, заменяя их более реалистичными и позитивными. Этот процесс приводит к изменению поведения и улучшению эмоционального состояния. КПТ использует практические упражнения и техники, такие как когнитивная реструктуризация (метод, который помогает человеку изменить то, как он думает о себе и мире) и экспозиционная терапия (метод, который позволяет клиенту привыкнуть к вызывающим страх ситуациям и научиться управлять своими реакциями на них).

КПТ помогает идентифицировать негативные мысли и убеждения, которые лежат в основе созависимого поведения. Созависимость часто приводит к искаженным представлениям о себе и своих отношениях, такие как "я должен всегда помогать другим, иначе меня не будут любить" или "я не заслуживаю заботы о себе". КПТ помогает выявить эти мысли и заменить их более реалистичными и позитивными убеждениями.

Терапевт помогает клиенту освоить новые способы поведения, чтобы он мог самостоятельно установить и поддерживать далее, вне терапии, здоровые границы в отношениях. Например, клиенты могут научиться говорить "нет" без чувства вины или страха, а также развивать навыки увеоенного общения.

КПТ включает техники управления стрессом и тревожностью, которые помогают клиентам справляться с эмоциональными трудностями, сопутствующими созависимости.

Самая важная часть в данном терапевтическом подходе - это помощь в развитии положительного отношения к себе, что является ключевым фактором в преодолении созависимости. Клиенты учатся ценить свои достижения и заботиться о своих потребностях, а это способствует, в свою очередь, укреплению их самооценки.

Гештальт-подход
Основная особенность гештальт-подхода в терапии заключается в фокусе на осознанности и переживании настоящего момента. Гештальт-терапия помогает развивать более глубокое понимание своих мыслей, чувств и поведения в текущем моменте, что способствует более полному осознанию себя и своих потребностей. Этот подход активно использует диалоговые техники и экспериментальные упражнения для улучшения самовыражения и установления здоровых границ в отношениях.

Гештальт-терапия фокусируется на развитии осознанности здесь и сейчас. Клиенты учатся замечать свои мысли, чувства и поведение, учатся принимать осознанные решения.

Созависимость часто связана с незавершенными эмоциональными переживаниями из прошлого. Гештальт-терапия помогает клиентам выявить и проработать такие незавершенные переживания, освобождая их от прошлого и позволяя жить более полноценно в настоящем.

Данный терапевтический подход помогает клиентам развивать навыки установления и поддержания здоровых границ в отношениях. Клиенты учатся отличать свои потребности и желания от потребностей и желаний других людей, что способствует развитию более здоровых и сбалансированных взаимоотношений с близкими, коллегами, партнерами.

Гештальт-терапия поощряет выражение своих эмоций и развитие эмпатии. Клиенты учатся открыто говорить о своих чувствах и потребностях. Это позволяет глубоко понимать себя и других. Именно поэтому Гештальт-подход широко используется при работе с признаками созависимости.

Резюме
КПТ и гештальт-подход эффективны в терапии созависимости благодаря своим уникальным методам работы с мышлением, поведением и эмоциональной сферой. КПТ помогает изменить негативные мысли и развить здоровые поведенческие стратегии, в то время как гештальт-терапия фокусируется на повышении осознанности, работе с незавершенными эмоциональными переживаниями и установлении здоровых границ. Эти методы дополняют друг друга и предлагают комплексный подход к лечению созависимости, способствуя личностному росту и улучшению качества жизни клиентов.