«У меня нет сил принимать решение», «Не хочу вставать с утра, потому что нет сил», «Ничего не хочется!», «У меня нет мотивации что-то делать». На сколько это актуально для вас?

Депрессия и апатия могут быть причиной пониженной мотивации и снижают стремление к достижению целей.

С чего начинать работу с депрессивным состоянием и какие базовые действия показали эффективность при устранении причин и симптомов:

• Качественный сон. Взрослому человеку рекомендуется спать от 7 до 9 часов. Подросткам обычно требуется от 8 до 10 часов сна в сутки. Детям дошкольного и младшего школьного возраста рекомендуется спать от 10 до 12 часов в сутки. Хороший сон – это сон без пробуждений с полноценными циклами.
• Хорошее питание. Ваш рацион должен быть разнообразен, пища должна быть питательной и обеспечивать ваш организм белками, углеводами, жирами, витаминами и минералами в правильных пропорциях. Соблюдайте умеренность. Снизьте количество обработанных продуктов, богатых сахаром, солью и насыщенными жирами. Пейте воду. Учитывайте индивидуальные потребности вашего организма и образ жизни.
• Свежий воздух. Необходим для нормализации сна, здоровья кожи, укрепления иммунитета. Способствует улучшению настроения.
• Физическая активность. Укрепляйте мышцы координацию, поддерживайте здоровье сердечно-сосудистой системы. Используйте механизм естественной выработки эндорфинов.
• Выбор окружения и друзей. Правильные люди обеспечивают поддержку и понимание, влияют на наше поведение и стремления. Общение с теми, кто вдохновляет нас, может помочь нам расти. Друзья могут предоставить нам возможности для новых приключений, изучения новых интересов и расширения круга общения.
• Письменная рефлексия. Ведение дневника в разных формах (записи на бумаге, канал в социальных сетях, проговаривание событий самому себе) помогает увидеть свой опыт, осмыслить события и их последствия.
• Работа с психологом. Профессиональная работа приводит к изменению мыслей, чувств, поведения и создает новую стратегию преодоления депрессивного состояния через экологичный и направленный контакт. Психолог владеет методологией для того, чтобы вы могли выйти из апатичного состояния с долгосрочным и позитивным результатом.

10 вопросов, которые помогут вам выявить признаки депрессии:
1. Как часто вы чувствуете усталость или ощущение усталости даже после сна и отдыха?
2. Чувствуете ли вы грусть, пустоту или отчаяние большую часть времени?
3. Замечали ли вы изменения в аппетите или весе (увеличение или уменьшение)?
4. Имеете ли вы проблемы с концентрацией, принятием решений или запоминанием информации?
5. Ощущаете ли вы беспокойство, нервозность или раздражительность?
6. Как часто у вас возникают мысли о смерти или самоповреждении?
7. Чувствуете ли вы потерю интереса или удовольствия от обычных активностей, которые вам раньше нравились?
8. Снижается ли у вас энергия или уровень активности?
9. Имеете ли вы проблемы со сном (например, бессонница или слишком много сна)?
10. Ощущаете ли вы себя безнадежным, беспомощным или бесполезным?